커피효능과 카페인효과 커피 제대로 알고 마시자

본문을 읽기전 아래 질문에 답해보세요 ^^ 

 

 " 여러분은 오늘 커피 몇 잔을 드셨나요 ? " 

 

 

전 세계인의 80%이상이 카페인을 소비하고 있습니다. 

 

한국은 커피 소비율 1위 국가인 만큼 하루 커피 소비량이 엄청난데요. 

우리가 매일 마시는 커피 , 커피의 효능 정확하게 알고 계신가요?

커피는 과연 어떤 점이 우리에게 좋고 나쁠까요? 

 

 

 

 

 

 

 

 

커피, 카페인의 다양한 효능

 

1  간 보호

 

   커피는 간 손상 위험을 무려 84% 까지 줄 일 수 있습니다.

   질병 진행을 늦추고 치료 반응을 개선하며 조기 사망의 위험을 낮출 수 있습니다 

 

2   수명 연장 

   커피를 마시면 특히 여성과 당뇨병 환자의 조기 사망위험이 30% 나 감소 할 수 있습니다 

 

 

3 암 위험 감소 

   하루에 2-4잔의 커피를 마시면 간암 위험을 최대 64% , 대장 암 위험을 최대 38% 까지 줄일 수 있습니다 

 

 

4  피부 보호

   하루 4잔 이상의 카페인 커피를 섭취하면 피부암 위험이 20% 감소 할 수 있습니다 

 

 

 

 

 

 

 

5  MS 위험 감소 

   커피를 마시는 사람은 다발성 경화증 발병 위험이 최대 30% 더 낮을 수 있습니다.

   그러나 모든 연구가 그런 것은 아닙니다 

 

6  통풍 방지 

   하루에 4잔의 커피를 정기적으로 마시면 남성의 경우 40% , 여성의 경우 57%가 통풍 발생 위험을 줄 일 수 있습니다 

 

7  장 건강 지원 

   하루에 3잔의 커피를 3주만 섭취하면 유익한 장내 박테리아의 양과활동이 증가 할 수 있습니다 

 

8  뇌기능을 촉진 

   뇌기능을 촉진 시키고 아드레날린 분비를 촉진시켜서 단기 기억력 향상에 도움이 됩니다 

 

 

 

 

 

 

 

그럼, 카페인의 부작용은 뭘까요?

 

1  중독성

   카페인은 중독성이 있어서 과도한 섭취는 불안, 떨림, 불규칙한 심장 박동 및 수면 장애를 동반할 수 있습니다 

   너무 많은 카페인은 사람에 따라 두통, 편두통 및 고혈압을 촉진 할 수 있습니다 

 

2  임산부 조심 

   카페인은 태반을 쉽게 통과하기 때문에, 과도한 카페인 섭취는 유산 또는 저체중의 위험을 증가 시킬 수

   있으므로 임 산부들은 섭취를 제한 해야 합니다. 

 

3  약물과 상호작용

   카페인은 몇몇 약물과 상호작용하기 때문에, 약물의 효과를 제대로 보지 못하거나 반발작용이 날 수 있습니다 

   꼭 약을 섭취 할 때는 잘 알아보고 섭취하시기를 권장 드립니다 

 

 

 

카페인 일일섭취량은 ? 

 

카페인 일일권장량은 성인 하루 400mg 입니다 

한 번에 마시는게 아니라, 복용당 최대 200mg, 하루 최대 400mg 입니다

임산부의 경우 200mg 이하로 제한해야한다고 하는데, 임산부는 정확한 의사소견을 따르시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

일일권장량이 성인 하루 400mg 라도 , 사람마다 다르고 부작용도 있습니다 

커피 없는 삶이란 상상도 하지 못하는 1인 이지만,

카페인 섭취를 즐거운 방법으로 매일 1~2잔으로 조절 해나가야 겠습니다 

 

 

 

 

저는 하루에 블랙으로만 10잔 씩 마셨는데, 카페인의 부작용에 놀랐습니다. 

여러분은 하루에 얼마나 커피를 드시나요?