성인 카페인 일일섭취량 카페인이 체중감량에 도움이 될까?

카페인 Caffeine 

 

전세계의 합법적인 마약과도 같은 카페인 

매입 수십억의 인구들이 잠에서 깨어나기 위해 카페인에 의존합니다 

실제로 카페인은 천연 자극제로 , 세계에서 가장 일반적으로 사용 되는 성분 중 하나입니다 

 

 

 

 

 

카페인 이란? 

 

카페인은 차, 커피 및 카카오 식물에 가장 흔하게 발견됩니다 

뇌와 중추 신경계를 자극해서 작동하여 경고를 유지하고 피로의 발병을 예방합니다. 

현재 전 세계 인구의 80%가 카페인을 매일 소비한다니 엄청난 수치 입니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

카페인의 효능? 

 

일단 섭취하면 혈류로 빠르게 흡수되어 다양한 기관에 영향을 줍니다 

특히 뇌에 영향을 많이 주는데, 뇌를 이완시키고 피곤함을 느끼게 하는 물질을 차단합니다 

아드레날린 수치를 높여서 뇌활동을 증가시키고 집중 상태를 촉진합니다. 

 

 

 

 

 

성인 일일 카페인섭취량은 ? 

 

성인 기준으로 하루 카페인 일일섭취권장량은 400mg 입니다. 

그렇다고 한 번에 다 마시면 좋지 않고, 복용당 200mg 하루 최대 400mg 입니다. 

임산부의 경우 일일 섭취량은 200mg 이하가 좋습니다 

 

 

카페인을 과다 섭취할 시 카페인은 이뇨작용과 더불어, 칼륨,마그네슘등을 몸 밖으로 배출하기 때문에 

과다복용은 자제해야합니다.  평균 일반커피점 커피로 2~3잔이면 적당한 카페인을 섭취할 수 있습니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

카페인이 체중감량에 도움이 될까?

 

 

 

 

카페인은 신진대사와 지방연소를 증가시킬 수 있다고 연구에 밝혀졌습니다. 

실제로 하루에 300mg의 카페인을 섭취하면 하루에 79칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 

이 양은 작게 보일 수 있지만, 미국인의 평균 연간 체중 증가량인 1kg 와 비슷 합니다. 

 

카페인은 운동능력을 향상시키기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다. 

운동하는 사람들이 운동 중에 물 또는 아메리카노를 종종 마시는 걸 볼 수 있습니다. 

카페인이 각성제 효과도 있고 지방을 연료로 사용하는 것을 증가 시키기 때문에 

모다 운동을 쉽게 즐길 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

일상 생활에서 쉽게 접하는 카페인,

그냥 마시기 보다는 어떤 효과와 효능이 있는지 알고 마시는 것이 중요합니다 

제대로 알고 마시면 약이고, 과다복용하면 독이 될 수 있습니다 

 

저도 오늘 부터 카페인 조절 시작합니다 

 

 

 

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